Abraza la Vida Mid
Un lugar donde detenerte
Esta página reúne información sobre la prevención del suicidio: líneas de atención, técnicas de regulación emocional, una guía para familias y amistades, y los resultados de una investigación realizada con estudiantes de preparatoria de Mérida, Yucatán.
Técnicas para bajar la intensidad emocional
Cuando la angustia aumenta, el cuerpo reacciona antes que el pensamiento. En primeros auxilios psicológicos se utilizan técnicas sencillas, como las dos que se describen aquí, para devolver la atención al presente unos minutos a la vez.
Respiración pausada
Consiste en inhalar durante 4 segundos, sostener el aire otros 4 y exhalar lentamente durante 6, repitiendo el ciclo durante unos minutos.
Técnica 5-4-3-2-1: anclaje con los sentidos
Información para cada situación
Dos perspectivas: la de quien atraviesa un malestar emocional intenso y la de quien acompaña a alguien en esa situación.
Cuando el malestar emocional es intenso
El dolor emocional intenso puede llevar a la mente a buscar una salida rápida. No es debilidad ni un defecto: suele indicar una carga demasiado pesada para sostenerla en silencio. Hablar con personal capacitado cambia lo que ocurre después.
Las crisis suelen ser temporales. Pedir ayuda no cierra ninguna puerta; abre una distinta.
- La Línea de la Vida (800 911 2000) atiende sin importar la gravedad de la situación: no es necesario estar en una crisis extrema para comunicarse.
- Alejar objetos peligrosos durante una crisis, o pedir a una persona de confianza que los guarde, es una medida de prevención reconocida.
- Decirle a una persona, cercana o no, en una frase simple cómo se siente suele ser un primer paso útil.
- Si el riesgo es inmediato, el 911 y las salas de urgencias son la opción más cercana.
Acompañar a alguien no requiere ser experto
Muchas veces basta con estar presente, escuchar sin corregir y ayudar a esa persona a llegar a quien sí puede intervenir clínicamente. Notar el cambio a tiempo —aislamiento, despedidas encubiertas, calma repentina después de mucha angustia— ya es una forma de cuidar.
- Preguntar de forma directa y con calma si ha pensado en quitarse la vida no provoca la conducta; suele aliviar.
- Si el riesgo parece inminente, conviene no dejar sola a la persona y llamar a una línea de ayuda o al 911.
- Tener a la mano el 800 911 2000 y el 911 permite usarlos en nombre de la persona.
Ayuda decir
“Estoy aquí contigo.” · “Gracias por contármelo.” · “No tienes que explicarlo todo ahora.”
Evita decir
“Eso no es para tanto.” · “Piensa en quienes te quieren.” · Minimizar o prometer guardar el secreto.
Acompañar a alguien en crisis también pesa: las líneas de ayuda orientan igualmente a quienes acompañan.
Guía para familias y amistades
Acompañar a alguien que sufre es agotador y nadie nos enseña a hacerlo. Aquí encontrarás información clara, organizada por temas. Ábrelos en el orden que necesites; no tienes que leerlo todo hoy.
Señales a las que conviene prestar atención
Lo que dice
- Que no ve salida o que no tiene sentido seguir
- Que es una carga para los demás
- Despedidas inusuales o frases como “ya no los molestaré”
Lo que hace
- Se aísla o deja de contestar
- Cambios fuertes de sueño o apetito
- Regala cosas importantes o deja asuntos “en orden”
- Más alcohol u otras sustancias; conductas de riesgo
- Calma repentina después de mucha angustia
Lo que atraviesa
- Un intento previo (el factor más importante)
- Pérdidas recientes: duelo, ruptura, empleo, deudas
- Violencia, acoso o humillación
- Enfermedad o dolor crónico
En niñas, niños y adolescentes
- Bajón escolar, irritabilidad, dolores sin causa clara
- Alejamiento de amistades; cambios en redes
- Avisa a la escuela u orientación; no prometas guardar el secreto
Una sola señal no confirma nada, pero varias juntas, o un cambio brusco, justifican hablar con la persona.
Mitos y realidades
Cómo empezar la conversación
Antes de hablar
- Elige un lugar privado y sin prisa
- Respira; tu calma ayuda
- No necesitas tener respuestas
Mientras hablas
- Di lo que observas: “He notado que has estado muy apagado y me importas”
- Pregunta directo: “¿Has pensado en quitarte la vida?”
- Escucha más de lo que hablas; no discutas ni des sermones
- Ofrece acompañarle a pedir ayuda
Si el riesgo es inmediato
- No lo dejes solo/a
- Llama al 911 o a la Línea de la Vida
- Aleja objetos peligrosos solo si puedes hacerlo con seguridad
- Mantén un tono tranquilo; no confrontes
Guion para llamar tú a la línea
“Llamo por un familiar. Se llama ___, tiene ___ años. Lo que he notado es ___. Está / no está conmigo ahora. ¿Qué puedo hacer en este momento?” Las líneas también orientan a familiares, no solo a quien está en crisis.
Un hogar más seguro
Reducir el acceso a medios durante una crisis es una de las medidas de prevención mejor respaldadas, porque el momento de mayor riesgo suele pasar si hay tiempo y distancia.
Qué hacer
- Guardar bajo llave, o fuera de casa, armas, medicamentos y sustancias peligrosas
- Que un familiar administre los medicamentos de la persona en tratamiento
- Desechar medicinas vencidas o sobrantes
Cómo plantearlo
- Como cuidado temporal: “por ahora, y entre todos”
- Sin tono de castigo ni de desconfianza
- Revisar la medida cada cierto tiempo con ayuda profesional
Después de una crisis o de una atención en urgencias
En urgencias, lleva
- Lista de medicamentos y diagnósticos previos
- Datos de contacto de la familia
- Una libreta para anotar indicaciones
Antes de salir, pide
- Un plan de seguimiento por escrito
- Fecha de la primera consulta, idealmente en la primera semana
- Indicaciones específicas para la familia
En las semanas siguientes
- Contacto frecuente, aunque sea un mensaje corto
- No culpar ni exigir explicaciones
- Acompañar a las citas si la persona lo acepta
Cuidarte tú también
Es normal sentir
- Miedo, enojo, culpa o cansancio
- Ganas de vigilar todo el tiempo
- Que nadie entiende lo que vives
Qué ayuda
- Turnarse con otras personas de confianza
- Comer, dormir y salir del entorno un rato
- Tener tu propio espacio de terapia o grupo de apoyo
Recuerda
- No eres terapeuta ni responsable de la decisión de otra persona
- No guardes secretos que pongan en riesgo una vida
- Pedir ayuda para ti también es cuidar
Si perdiste a un ser querido
Lo que suele pasar
- Repetir “¿por qué?” y “¿qué pude haber hecho?”
- Mezcla de tristeza, enojo, vergüenza y hasta alivio
- Ganas de aislarte o de evitar hablar del tema
Qué puede ayudar
- Hablar de la persona y recordarla con nombre
- Grupos de personas sobrevivientes y acompañamiento psicológico
- Con niñas y niños: decir la verdad con palabras simples
La muerte de un ser querido por suicidio no es responsabilidad de quienes sobreviven. Si el duelo se acompaña de pensamientos de quitarse la vida, la Línea de la Vida (800 911 2000) atiende las 24 horas.
Plan familiar de seguridad
Es un documento sencillo que una familia puede elaborar junto con la persona acompañada, en un momento de calma, y conservar en un lugar visible. Suele incluir:
- Señales de que la persona está empeorando
- Qué le ayuda a calmarse
- Personas y números a quienes llamar (familia, médico/a, terapeuta)
- Qué hará la familia para que el entorno sea más seguro
A dónde llamar
Líneas disponibles para quien atraviesa una crisis o acompaña a alguien. También es posible acudir al centro de salud, al IMSS/ISSSTE o al hospital psiquiátrico del estado.
Resultados de la investigación
Esta sección resume los resultados de una investigación realizada con estudiantes de preparatoria de Mérida, Yucatán, sobre los factores relacionados con el bienestar emocional en la adolescencia. La información se recopiló mediante una encuesta con fines académicos, manejada con confidencialidad, y se complementó con entrevistas a especialistas. Las cifras se presentan solo como información general.
estudiantes participaron, de cinco preparatorias de Mérida, Yucatán.
especialistas participaron en entrevistas cualitativas para complementar los resultados cuantitativos.
Hallazgos generales
Acoso escolar
reportó haber experimentado acoso escolar. Fue la variable con mayor relación con el pensamiento, la ideación y el intento suicida.
Acoso escolar y salud emocional
de los estudiantes que reportaron haber vivido acoso escolar también reportaron pensamiento, ideación o intento suicida.
Diferencias por sexo
corresponde a mujeres frente a hombres que reportaron haber presentado pensamiento, ideación o intento suicida.
Diferencias entre instituciones
Instituto D
reportó pensamiento suicida, el porcentaje más alto entre las cinco instituciones.
Instituto B
reportó ideación suicida, el porcentaje más alto entre las instituciones participantes.
Instituto B
reportó un intento suicida, también el porcentaje más alto entre las cinco instituciones.
Razón del proyecto
El equipo decidió investigar este tema porque es una problemática real y cercana a la comunidad, pero que muchas veces permanece en silencio debido al tabú que existe a su alrededor. Para prevenirla es necesario hablar de manera responsable, conocer los factores que pueden estar relacionados y buscar estrategias que permitan generar conciencia y contribuir a su prevención.
Los porcentajes describen las respuestas de la muestra participante; no constituyen un diagnóstico ni representan a todas las preparatorias de Mérida. Información de apoyo en la sección A dónde llamar.
Reconocimiento institucional: Proyecto desarrollado por Itatí Perera Ceballos y Jimena Alejandra Canul Ceballos, bajo la asesoría del profesor Emmanuel Alexander Amaro Tovar. Galardonado con el Segundo Lugar en la ExpoCiencias Estatal 2026 (categoría Media Superior, área de Divulgación de la Ciencia) y actualmente participante en la etapa de ExpoCiencias Nacional.
